المقدمة
الصداع - أنواعه وأسبابه وطرق علاجه
التهاب الجيوب الأنفية
رائحة الفم الكريهة وكيفية التخلص منها
قمل الشعر وكيفية التخلص منه
التهاب الحلق وطرق علاجه منزليا
عسر الهضم ، الأسباب والعلاج
ألم الأذن عند الأطفال وعلاجه
شلل العصب الوجهي وعلاجه
التهاب الأذن الوسطى وعلاجه
الحساسية للدغات الحشرات
نقص فيتامين (د)
الإرهاق العام وأسبابه وعلاجه
التهاب القولون
ارتفاع ضغط الدم
ضغط الدم المنخفض
مرض السكري وكيفية التعايش معه
لدغات الحشرات السامة
التهاب البروستاتا
أنيميا الفول
حساسية اللاكتوز لدى الأطفال
الام العمود الفقري وطرق علاجها
الأرق وعلاجه
فرط نشاط الغده الدرقية
قصور الغده الدرقية
المغص وعلاجه
اضطرابات النوم أو الأرق
تشمل صعوبة النوم والنوم المتواصل لساعات طويلة. وهي واحدة من المشاكل الطبية الأكثر شيوعا.
الذين يعانون من الأرق، يستيقظون من النوم ويبقون غير نشطين وغير مرتاحين، الأمر الذي يؤثر على أدائهم خلال اليوم.
الأرق لا يضر بمستوى الطاقة وبالمزاج فقط، ولكنه يضر أيضا بالصحة، بجودة الأداء في العمل وبجودة الحياة.
كل شخص يحتاج إلى عدد مختلف من ساعات النوم. الكبار يحتاجون، غالبا، إلى سبع – ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
أعراض اضطرابات النوم او الأرق
تشمل أعراض الأرق ما يلي:
- صعوبة الخلود إلى النوم في الليل
- الاستيقاظ أثناء الليل
- الاستيقاظ باكرا
- الشعور بعدم الراحة الكافية بعد النوم في الليل
- التعب أو النعاس خلال النهار
- العصبية، الإكتئاب أو القلق
- صعوبة في التركيز وفي التركّز في المهام
- كثرة الأخطاء والحوادث
- الصداع الناجم عن التوتر
- أعراض في الجهاز الهضمي
- القلق المستمر بشأن النوم
أسباب اضطرابات النوم والارق
- التعرض إلى الضغط العصبي سواء في العمل أو المنزل أو خلال الحياة اليومية.
- عدم الإنتظام في النوم نتيجة العادات السيئة مثل السهر والجلوس أمام التلفاز والحاسوب والهواتف لفترة طويلة قبل اللجوء إلى النوم مباشرة.
- يعد تناول الطعام في وقت متأخر أثناء الليل وخاصة إن كانت وجبة العشاء تحتوي على أطعمة دسمة من أسباب الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم.
- قد يرتبط الأرق بتناول بعض الأدوية مثل مضادات الإكتئاب والأدوية التي تعالج الربو وضغط الدم.
- تناول المشروبات المنبهة التي تحتوي على مادة الكافيين، والتي تؤثر على النوم بشكل كبير.
- يوجد بعض الحالات الصحية المرضية من الممكن أن تؤثر على النوم وتصيب الإنسان بالأرق مثل الإصابة بمرض السرطان ومرض السكري، وفرط نشاط الغدة الدرقية.
- آلام العظام والتهابات المفاصل وألام الظهر تتسبب في الإصابة بالأرق وخاصة لكبار السن مع التقدم في العمر.
- توقف التنفس أثناء النوم طوال الليل يتسبب في الأرق.
- التدخين من مسببات الأرق أثناء النوم وهذا لأن السجائر تحتوي على مادة النيكوتين، والتي تؤثر على النوم.
- من أسباب القلق عند النساء التعرض إلى فترة الطمث خلال كل شهر والتي تتسبب في الأرق خلال هذه الفترة، كما تعاني المرأة من الأرق خلال فترة الحمل والولادة.
- سن اليأس لدى المرأة وانقطاع الطمث يتسبب في الأرق وعدم القدرة على النوم بالشكل الطبيعي.
- الإفتقار إلى فيتامين د والكالسيوم والفيتامينات الضرورية في النظام الغذائي اليومي يتسبب في حدوث الأرق.
طرق علاج الأرق
1. إعداد غرفة النوم
تساعد غرفة النوم الهادئة فى النوم والاسترخاء بشكل أفضل وأسرع، بالإضافة إلى أنه يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة ملائمة للنوم، وعادة ما تكون ما بين 65 إلى 85 درجة، وذلك للاستمتاع بنوم هادئ عميق، وإن كنت ممن يعانون من مشكلة التعرق الليلي عليك في هذه الحالة البحث عن طريقة تبريد الوسادة والحفاظ على رطوبتها، علاوة علي أن تقوم بتجهيز الأغطية المناسبة.
2. إطفاء الأنوار وجميع الأجهزة الموجودة بالغرفة:
الظلام يساعد بشكل كبير العقل على الاسترخاء، وطلب النوم، وإفراز الهرمونات التي تعمل على تحفيز العقل والجسد على النوم، وإن تركت الأجهزة تعمل وظللت تُحدق في التلفاز لفترة طويلة، يقوم العقل على الفور بإصدار مجموعة من الهرمونات تعمل على عدم وصول النوم، وبالتالي يجب أن تكون غرفتك مظلمة، وتغلق كافة الأجهزة قبل النوم على الأقل بـ60 دقيقة حتى تستطيع
3. .النوم دون إزعاج أو الشعور باضطرابات النوم:
يجب أيضاً أن تقوم بالاستغناء عن جميع الأجهزة الإلكترونية بغرفتك، مثل التلفزيون أو جهاز البلاى ستيشن، وعدم استخدام جهاز الحاسب الآلي أو أي جهاز لوحي وأنت على السرير، وذلك لأن غرفة النوم معروف عنها أنها مكان للراحة، علاوة على أنه يجب أن تقوم بإغلاق هاتفك بمجرد ذهابك إلى النوم، أو على الأقل ضبطه في وضع عدم الإزعاج وعدم وضعه بجوارك على السرير، حتى لا يكون مصدر للإغراء، وتقوم بفتح الإنترنت والتصفح ويذهب عنك النوم، وتعود من جديد إلى الأرق.
4. تأكد من أن الفراش مناسب للنوم:
إذا كان السرير الخاص بك غير مريح فيكون عامل مساعد على الأرق، لا تستغرب كثيراً لأن الأرق ينتج عن عدم الراحة، وبالتالي يجب تخصيص وقت مناسب للعناية بصورة كبيرة بفراشك، والبحث عن سرير أخر يكون مريح لك، وإن كنت ممن يعانون من أمراض الظهر والرقبة والعظام فعليك أن تبحث عن وسائل نوم مريحة، ويفضل "الفراش القطني" لأنه يكون مريح للظهر مما يساعدك على التخلص من الأرق، ناهيك عن ضرورة غسل الملاءات مرة واحدة فى الأسبوع على الأقل، وذلك لإمكانية النوم بشكل هادئ ومريح نفسياً مع ضرورية ترتيب غرفتك في كل صباح.
5. رش معطر داخل غرفة النوم:
يفضل أن تستخدم العطور الزيتية الأساسية، والتي لها فاعلية كبيرة على مساعدة جسم الإنسان على الاسترخاء، وتساهم في تهدئة العقل، حيث أشارت الأبحاث والتقارير أن "اللافندر" يعتبر الرائحة الأولى التي تساعدك على التخلص من الأرق والنوم بشكل هادئ وعميق، وبالتالي يفضل اقتناء زجاجة واحدة من عطر اللافندر، وأن تقوم باستخدامه كالأتي:
1. يجب رش قطرات قليلة من عطر اللافندر على قطعة من القماش ووضعها تحت الوسادة، أو خلط قطرات من اللافندر مع الماء ثم رش غرفتك به أو قُم بتدليك جسمك بزيت اللافندر فهو يساعد شكل كبير على منع الأرق والتعزيز من الاسترخاء.
2. إن لم يكن لديك عطر اللافندر، ولا تستطيع شراءه في هذه الحالة عليك أن تستخدم مجموعة من الزيوت العطرية المتوفرة لدي أي عطار، مثل المسك، وخشب الصندل فتعد من أفضل الزيوت العطرية
الصوت العالي والضوضاء يكونا عامل مساعد للأرق، وبالتالي يجب أن تقوم ببذل جهد أكبر للتخلص من الضوضاء الموجودة بغرفتك، مثل إحكام غلق النوافذ والشبابيك والأبواب والتلفاز، وذلك لكي تمنع تسلل أي ضوء إلى غرفة نومك، كما يفضل أن تقوم بالاستغناء عن جميع الآلات الموسيقية الموجودة بغرفتك، وأن لا تترك سماعة الأذُن في أذنك، حتى لا يتسبب ذلك الأمر في الأرق.
لا يوجد تعليقات
لاضافة سؤال او تعليق على الدرس يتوجب عليك تسجيل الدخول
تسجيل الدخول