المقدمة
الصداع - أنواعه وأسبابه وطرق علاجه
التهاب الجيوب الأنفية
رائحة الفم الكريهة وكيفية التخلص منها
قمل الشعر وكيفية التخلص منه
التهاب الحلق وطرق علاجه منزليا
عسر الهضم ، الأسباب والعلاج
ألم الأذن عند الأطفال وعلاجه
شلل العصب الوجهي وعلاجه
التهاب الأذن الوسطى وعلاجه
الحساسية للدغات الحشرات
نقص فيتامين (د)
الإرهاق العام وأسبابه وعلاجه
التهاب القولون
ارتفاع ضغط الدم
ضغط الدم المنخفض
مرض السكري وكيفية التعايش معه
لدغات الحشرات السامة
التهاب البروستاتا
أنيميا الفول
حساسية اللاكتوز لدى الأطفال
الام العمود الفقري وطرق علاجها
الأرق وعلاجه
فرط نشاط الغده الدرقية
قصور الغده الدرقية
المغص وعلاجه
الإجهاد البدني يحدث نتيجة تعرض الإنسان للضغوط الحياتية أو الإصابة بأحد الأمراض العضوية، ويتسبب الإجهاد البدني والشعور بالإرهاق في إعاقة الإنسان عن أداء أعماله اليومية بكفاءة عالية، وقد يؤثر على صحته بالسلب ما يجعله عرضة إلى كثير من الأمراض، وفيما يلي نتعرف على أسباب الإجهاد البدني وأعراضه، وأيضا طرق التخلص من الإجهاد البدني.
أعراض الإرهاق العام
· الإصابة بالأرق واضطرابات النوم.
· صعوبة التركيز وتشتت الذهن.
· الخمول والكسل طوال اليوم.
· سرعة دقات القلب والشعور بالغضب.
· الشعور بالصداع والدوخة مع الشعور بالثقل في الكتفين واليدين.
· الضعف العام.
· الإصابة ببعض مشكلات الجهاز الهضمي ومنها التقيؤ والشعور بالغثيان
أسباب الإرهاق العام
1. النظام الغذائي الخاطئ
يعد تناول الغذاء بطريقة خاطئة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالإجهاد البدني، حيث إنه يؤثر على الحالة الصحية نتيجة نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية ما يتسبب في التعرض إلى الإجهاد والتعب والإرهاق بشكل سريع، ولهذا نلاحظ أن من يتبعون نظام رجيم قاسٍ يبدو عليهم علامات التعب والإجهاد بشكل واضح.
2. اضطرابات النوم
اضطرابات النوم وقلة عدد ساعات النوم يوميا يؤثر على جسم الإنسان ما يصيبه بالإجهاد والتعب، والجدير بالذكر أن معدل النوم الطبيعي خلال اليوم يجب أن يتخطى 7 ساعات، وهذا حفاظا على صحة الإنسان بالإضافة إلى أن اضطرابات النوم تؤثر بشكل سلبي على أداء الأعمال اليومية، وعدم القدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي.
3. فقر الدم
الإصابة بفقر الدم من الأسباب القوية التي تصيب الإنسان بالإجهاد والتعب، ولهذا يجب الحرص على إجراء فحص دوري للتأكد من عدم الإصابة بالأنيميا وفقر الدم، والذي يحدث نتيجة نقص الحديد في الجسم وفيتامين ب12.
4. الغدة الدرقية
كما أشرنا في درس سابق قإن إصابة الغدة الدرقية بالخلل تجعل الإنسان يشعر بالتعب والإجهاد والإرهاق بشكل سريع، وهذا سواء كانت الغدة الدرقية تعاني من القصور أو الفرط في نشاطها.
5. أمراض القلب
تعد أمراض القلب من أكثر الأمراض التي تتسبب في الشعور بالإجهاد بشكل كبير حيث إن الإنسان يواجه كثيرا من الأعراض مثل الصعوبة في التنفس والألم الذي يصيب القلب ومنطقة الصدر، ما يجعل المريض غير قادر على ممارسة حياته بالشكل الطبيعي، ويتعرض إلى الإجهاد البدني بشكل مستمر.
6. الإصابة بالاكتئاب
يعد الاكتئاب من الأمراض النفسية الشديدة والتي تؤثر على حياة الإنسان بشكل كامل، ويتعرض الإنسان إلى الإجهاد بشكل سريع مع التعب والإرهاق والرغبة في النوم بشكل دائم.
7. الأدوية
هنالك أنواع كثيرة من الأدوية التي قد تسبب التعب، مثل: مضادات الهستامين، أدوية خفض ضغط الدم، الاستروئيدات، مدرات البول، مخففات الألم، مضادات الاكتئاب، المضادات الحيوية وغيرها.
8. الحمل
تمتاز فترة الحمل بتغييرات جسدية كبيرة تحدث في جسم المرأة وتتطلب الكثير من الطاقة، لذا في بداية الحمل تحدث حالة من التعب الشديد، والتي قد تتحسن مع تقدم الحمل.
كما يستنفذ الحمل الكثير من الفيتامينات، الحديد والمعادن التي قد يسبب نقصها تعباً.
طرق علاج الإرهاق العام
زيادة الحركة:
على الرغم من أنّ ممارسة التمارين الرياضية هي آخر أمر يمكن أن يرغب بالقيام به المصاب بالتعب، لكنّ الكثير من الدراسات الحديثة أثبتت أنّ القيام بالتمارين الرياضية يساعد على تعزيز طاقة الأفراد، حيث إنّ النشاط البدني يعمل على زيادة الحيوية وتحسين نوعية الحياة، كما أنّ الأشخاص النشيطين يمتلكون ثقة أكبر بالنفس، ويعمل النشاط الجسدي أيضاً على تحسين كفاءة القلب والرئتين والعضلات.
شرب كميات كافية من الماء:
حيث إنّ الجفاف يعمل على خفض الطاقة وإضعاف الأداء البدني، إذ أثبتت الأبحاث أنّ الجفاف يجعل من الصعب على الرياضيين إكمال تمارين رفع الأثقال، كما أنّ الجفاف أيضاً يؤدي إلى التقليل من اليقظة، ويُضعف الإنتباه، ومن أجل معرفة ما إذا كان الشخص يشرب كميات كافية من المياه، فعليه أن ينظر إلى لون البول، حيث يجب أن يكون لونه أصفر شاحباً أو أن يكون بلون القش، وفي حال كان أغمق من ذلك فإنّه يُنصح بشرب كميات إضافية من الماء.
الذهاب إلى النوم باكراً:
حيث إنّ قلة النوم تزيد من خطر الحوادث، وتعدّ واحدة من الأسباب الرئيسية لحدوث الإرهاق خلال النهار، لذلك فإنّ الحل الأمثل هو الذهاب إلى السرير في وقت مبكر من أجل الحصول على المقدار الكافي من النوم في الليل.
تناول وجبات صغيرة وبشكل متكرر:
فقد يستفيد بعض الأشخاص من تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر خلال اليوم، حيث إنّ هذا قد يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، وعند بدء القيام بتناول الوجبات بشكل متكرر على الأشخاص الانتباه إلى كميات الطعام من أجل تجنّب زيادة الوزن.
تناول السمك:
فزيوت الأوميجا 3 تمتلك تأثيراً جيداً في صحة القلب، وتزيد من اليقظة، ووفقاً للدراسات فإنّ تناول مكملات زيت السمك لمدة 21 يوم أظهر استجابة ذهنية أسرع عند الأشخاص الذين تناولوها، كما أنّهم كانوا أكثر قوة ونشاط
مصادر:
لا يوجد تعليقات
لاضافة سؤال او تعليق على الدرس يتوجب عليك تسجيل الدخول
تسجيل الدخول